fbpx

february, 2020

02feb12:0014:00Parkour AvanceradGustavsbergs Centrum

Event Details

Pass nr. 3

Viktigt: Kom till detta pass uppvärmd/var där ca 15 minuter innan för egen uppvärming då utmaningen startar 12.00 prick.

Vi fortsätter med “The QM Conditioning challenge” under detta pass också, detta är sista passet på ett tag som vi kommer att köra denna challenge, så ta vara på den chansen. Här under kan ni se listan på övningar som vi kommer att göra. De markerade med ett “x” var de vi gjorde passet innan, så fokuset kommer att ligga på de vi har kvar att göra även om ni inte var med på passet innan.

Listan är härunder:
-5 k run 25 min 15 points [x]
– 7 m handstand traverse, both ways (2 min rest) 5 points []
– 3 min chair position 3 points []
– 45 pressups in 90 s. (32) (40) 1 point[x]
– 5 muscle ups (1 set) 7 points []
– 5 flat hand climbups, 7 normal climbups (1 set of each) 7 points []
– 100 meter sprint 14 s 3 points [] – 200 meter sprint 28 s 6 points [x]
– 7 m traverse, 5 m hanging traverse with climbup, both ways (2 min rest) 6 points []
– 200 m qm forward + 200 m qm backward under 20 min 8 points [x]
– 2 sets of 10 pullups (2 min rest) 4 points []
– Handstand pressups 3 x 3 (2 min rest) 4 points []
– Leg raises from bar, feet to bar (1 set of 10 reps) (4) 3 points []
– 60 cm double tap (1 set of 10) 3 points []
– 15 sec of L-sit on bar 2 points [x]
– 3 mins plank pos 6 points [x]
– 60 sec wall deadhang + 30 sec on fingers 6 points []
– 3 drops at 2 m (1 set) 3 points []
– 100 squats (1 set) 4 points[x]
– 8 pistols per leg 4 points []

Good luck!

Time

(Sunday) 12:00 - 14:00

Location

Gustavsbergs Centrum

Vi ses vid Busstationen Gustavsbergs Centrum

Organizer